身体硬朗是好事,但这3个部位越“硬”越危险!收好这几招,简单好用~

【健康百家谈】前列腺癌的筛查与预防

动起来 | 肺强,则全身强,养肺护肺4个小运动,让肺强起来

便秘是一件很普遍的小事,比初恋更隐秘,更难以言说。那一种在厕所经历天荒地老的感觉你有没有过?

被便秘这朵烂桃花穷追猛打的感觉,那真是一言难尽。如果便秘这件事已经对你造成了困扰,那你可真的应该重视一下了。

多久排便一次正常?怎样算便秘?

有些人一天不排便就浑身不舒服,非得去蹲一蹲不可!

但是,是不是一两天没大便,就说明自己便秘了呢?

其实, 一天排便1~3次,或者两三天排便一次,都属于正常范围。因为排便频率容易随着自身和环境变化而改变,比方说:

你今天吃了很多蔬果、杂粮,次数可能就多一些;

或者这两天老坐着不动,没怎么运动,次数可能就少一些;

还有人到外地出差或旅游,生活环境发生变化,大便可能会相对增多或者减少。

你今天吃了很多蔬果、杂粮,次数可能就多一些;

或者这两天老坐着不动,没怎么运动,次数可能就少一些;

还有人到外地出差或旅游,生活环境发生变化,大便可能会相对增多或者减少。

当然,如果能每日一便」,确实是一种较理想的状态。可若是做不到,也没有必要纠结“今天怎么还没有大便”,硬是强迫自己蹲一蹲,给自己太大的心理负担。

那么,究竟怎么算便秘?

若是你平时 排便次数少,一周内少于3次。同时,每天排便都很困难,伴有大便干结、粪便量少的情况,就算是便秘了。

尤其是如果经常三四天都没有大便一次,就需要敲响“警钟”~

为什么会排便困难?

过度劳累

过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌,导致肠道细菌异常,从而引起便秘。

工作紧张忙碌,或早晨时间紧迫,有了便意也不及时排便,常常忍着,直肠感觉神经就变得迟钝,出现习惯性便秘。

久坐不动

久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就松弛,蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此容易出现便秘。

饮食不规律

生活缺乏规律性,不能养成每天定时进餐和排便的习惯,还经常不吃早饭;这很容易发生功能性便秘,这种便秘是由肠道功能紊乱引起的。

如果粪便滞留在结肠内,结肠具有很强的吸收水分的能力,可使粪便变干硬而进一步增加排便困难。此外,经常便秘的人在排便时会产生紧张心理,而心理上越紧张,便秘就越容易发生,形成恶性循环。

便秘的危害有哪些?

拉低颜值

01

若经常便秘,体内毒素就会增加,机体新陈代谢容易发生紊乱,引起内分泌失调,从而导致面部色素不正常沉着,出现黄褐斑、青春痘,还会导致毛发干枯、皮肤瘙痒等症状。

损害肝脏

02

长期便秘,身体毒素会在体内积聚,五脏的功能会逐渐下降。另外,如果大便长期积聚在肠道之中,毒素会反复被人体吸入肝脏,对肝脏来讲无疑是一种损伤。

引起痔疮与肛裂

03

出现便秘时,由于大便干结,因此排便会更加用力,而如果排便过于用力,就容易引起静脉回流不畅,久而久之就会形成痔疮。另外,排便时太用力也容易使粪便划破肛门管,引起肛裂。

肠胃功能紊乱

04

由于粪便积聚,有毒物质会引起肠胃神经功能紊乱,进而诱发食欲不振、消化不良、腹胀、腹痛、口干、口臭、嗳气等多种症状。

益生菌减少

05

肠道健康的人:通过检查大便中球状细菌与杆状细菌 的比例,杆状细菌越多,球状细菌越少,一般来说,杆状细菌占80%,则说明肠道是健康的。

癌症病人:这类人体内的益生菌减少,致病菌大量增多。

腹泻、便秘人:益生菌减少,中性菌或有害菌相对增多。

肠道内细菌发生比例或数量的变化,可能就说明我们的胃肠道不健康。

便秘以后怎么办?

改善肠道环境

益生元是益生菌的食物,可以使益生菌增殖。

在自然界中,许多蔬菜以及膳食纤维类的食物富含丰富的益生元。在菊科植物的根茎中,富含的益生元最多,而且这种益生元对于肠道有益菌来说是属于基础型的营养物质,适合各类的益生菌。

富含益生元的食物有:菊粉、青菜、豆类、香蕉、玉米、地瓜等。

【菊粉】菊粉是一种天然的水溶性膳食纤维,几乎不能被胃酸分解和消化,只有在结肠被有益微生物利用,从而改善肠道环境。

有研究表明,双歧杆菌的增殖程度取决于人体大肠中初始双歧杆菌的数量,当初始双歧杆菌数量减少时,使用菊粉后增殖效果明显。

【大豆肽粉】它可不经胃肠消化,直接进入小肠被吸收,而且不受身体状况所影响。

调节肠道pH值:可调节肠道pH值,改善有益菌群生存环境。

坚持一定量的运动

吃饱喝足来个葛优躺,这对胃肠道是极大的损伤。

当然饭后半小时内也不主张剧烈运动,可以缓慢地散散步,走一走,促进肠蠕动。很多老人家喜欢打太极,转腰抬腿,这也可以使肛门肌得到锻炼,从而提高排便能力。

适当的腹部按摩,可以促进肠蠕动

方法为右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩,每天 2~3 次。

饮水与膳食

适量饮水,可以湿润肠道,软化粪便。

多吃 产气的食物,如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等。可以刺激肠道蠕动,缩短食物通过肠道的时间,促进排便。

芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油,不仅有润肠的作用,还可以分解产生脂肪酸,有刺激肠蠕动的作用,利于排便。

多吃一些 富含粗纤维的食物,如蔬菜、水果、粗粮,这类食物可以维持胃肠道的正常蠕动,还含有丰富的B族维生素,可以促进消化液的分泌,也可以加强肠道蠕动。

改善肠道环境

首先应养成每日定时大便的习惯, 久之可以形成一个反射性的排便习惯。

这个对小朋友来说特别重要,因为他们一般都没有排便的习惯,要靠父母督促,去帮助养成。排便的时候尽量不要看书或手机,精神要集中。

周春华

康复理疗师,擅长通过人体的经络调理,排毒祛湿,祛除邪气,扶助正气,调和阴阳。