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跑步效果好还是单车效果好 你喜欢的、适合你的才是更好的

日期:2020-01-06 来源:跑步效果好还是单车效果好 评论:

[摘要]初步入健身房的人,刚开始都有一点找不到方向,因为可用的运动设备很多,可以上的各种健身操课也很多。那么,从哪里开始呢?哪一样适合自己呢?哪一种减肥效果更好呢?其中跑步机和动感单车课程又是最受欢迎的两项运动,孰优孰劣呢?假设训练者的体重约为60...……

初步入健身房的人,刚开始都有一点找不到方向,因为可用的运动设备很多,可以上的各种健身操课也很多。那么,从哪里开始呢?哪一样适合自己呢?哪一种减肥效果更好呢?其中跑步机和动感单车课程又是最受欢迎的两项运动,孰优孰劣呢?

假设训练者的体重约为60kg,那么参加动感单车课运动一小时约可消耗600至700千卡。跑步机要复杂一些,假设是水平状态下,时速11公里,一小时大致也可以消耗600至700千卡,如果时速降低到8公里,那么大致可以消耗500至600千卡。有跑步经验的朋友,如果在户外跑时使用了计时的运动App,1小时完成10公里跑,一般在App上看到的估算值差不多是400至500千卡。由此看来,两者的单位运动耗能情况不相上下。

运动时的耗能远比这些估算的情况要复杂。从跑步的角度来,如果在跑步机上增加了坡度,或者通过调整节速度进行变速跑,则耗能情况会大幅提高。水平情况下,以每小时6公里的速度跑步一小时,耗能约为200至300千卡,但如果你增加10%的坡度,同样的一小时,运动耗能则会提升到400多千卡。因为有了坡度,所以有爬坡的感觉,运动强度的提升感会比较明显。

动感单车的情况又是怎样呢?实际上我们在健身房上动感单车课,首先会根据自己的体能情况来确定上课的级别(一般都会有初、中、高三级)。不同级别的课程,运动强度是不同的。在上课过程中,也没有教练会让你以一个平均的速度从第1分钟开始保持到结束,而是通过速度、姿势、难度档位(重量的差异)的不断变化,让身体高效地燃脂。在动作组间歇时,大多数会员都会大口喘气、喝水调整、擦汗,有些会员的汗水甚至因滴落得太多太快,在车身或车下形成一大滩水渍。

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摄入充足的水份保持“喝饱”的感觉以帮助脂肪分解。动感单车会使人大量出汗,运动过程中要随时注意水分的补充。动感单车运动前、中、后都应该遵循少量多次喝水的原则。

1.买跑步机和单车都可,重点是买回来会不会闲置!

任何运动只要坚持足够时长都可达到减肥的效果,只是就像成果不同,但是只要坚持,每次运动坚持35分钟以上,不管是什么运动都会达到燃烧体内脂肪的作用。动感单车是比较受人喜爱的,它不仅可锻炼身体,还有助于减肥,每天骑行动感单车30分钟以上,就可达到目的。这里特别提醒,在骑动感单车之前和之后,都需要做热身拉伸运动,避免在骑行过程中对关节造成损伤。在骑行动感单车过程中需要双脚不停的踩踏动作,这个动作可以紧实腿部肌肉,起到瘦腿的效果。

热身。在开始每次的正式运动前,都需要有10来分钟的热身。在跑步机上慢跑一会儿,或者在单车上骑一会儿,都是不错的热身方式。都可以达到启动心肺,让身体进入运动状态的目的。因此,从热身的角度来看,无甚至差别。

骑动感单车多久能减肥?一般在一个月之中,每周上3、4次课,每次课从头到尾投入,就能最快最有效减肥。

我的主观评价是:跑步项目(跑步机或户外跑)多为会员自行训练,多数人并不会专门为跑步进行方案的设计,所以比较随意,一般也是以均速跑为主。而动感单车课程,一是由教练根据不同层级的会员进行了科学合理的设计,二是教练带动会员上课能较好地保证课程质量,比如会员一般都会咬牙跟上节奏、完成规定的动作,共同练习形成的氛围也有助于提升训练效果。所以,以减肥为目标的朋友,在这两个运动中选择时,我比较倾向于建议多参加动感单车课程。

实际上健身或运动减肥效果的好坏,并不取决于某一项运动,而是由你的整体健身计划,饮食方案和执行情况等众多因素相关。只有更适合自己的运动方案,而没有绝对最好的运动项目。只要你想运动减肥,这两项运动或者其他的有氧运动,都应多多尝试!

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2、美国纽约时装设计师梅格·戈德曼表示,适当穿些修饰的衣服有助于减掉肚子。她建议,有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物,此类衣物不仅会让人显得更臃肿,还会“纵容”你继续胖下去。

在讨论这个问题前,必须先要明白一个道理,健身(包括运动减肥)效果的好坏,并不取决于某种运动器械或设备,而是取决于训练者本身。此外,没有哪种运动设备或器械可以直接断定其效果好还是不好,评价它们运动效果的优劣,都必须结合训练者自身的情况才有实际意义。

竞速跑:前脚掌先着地更有利于提升速度,但这必须在很强的下肢肌肉力量的前提下。针对普通跑友还是更推荐「足跟结合足中部」先着地,而且好多跑步鞋的设计在后跟都有很强的缓冲支撑。

减肚子上肉最有效运动,揉肚子能减肚子吗?对于腹部减脂,一直被误解为拼命运动,饮食也十分注意,然而体重却不再减的情况?很多人会说你到了“平台期”。腹部脂肪堆积由于长期固化,并且脂肪分子已经增多增大的现状,对于脂肪顽固的记忆力,我们应该怎么解决呢?世界卫生组织WHO公布:我们身体的每一个脂肪都是一个自立的生命,脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变,一但身体适应(指摄入量或代谢量适应)后,脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年,脂肪就有了一年的记忆,你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏,才能抹去之前的记忆。世界卫生组织WHO呼吁减少药剂诊治,而CLR WHO就是擅长利用非药剂手段,通过hicibi智能生物酶的介入,摆脱返弹,成功减去细胞内脂。

我的主观评价是:跑步项目(跑步机或户外跑)多为会员自行训练,多数人并不会专门为跑步进行方案的设计,所以比较随意,一般也是以均速跑为主。而动感单车课程,一是由教练根据不同层级的会员进行了科学合理的设计,二是教练带动会员上课能较好地保证课程质量,比如会员一般都会咬牙跟上节奏、完成规定的动作,共同练习形成的氛围也有助于提升训练效果。所以,以减肥为目标的朋友,在这两个运动中选择时,我比较倾向于建议多参加动感单车课程。

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